50 kg

Ja przed wakacjami ćwiczyłem od 4 do 6 h dziennie, codziennie, w tym bieganie 10 km, jazda rowerem 50 km, technika 3 razy w tyg(gumka, na sucho, obciązniki) po 1000 kopnięć, technika boks. 30 min walki z cieniem z cięzarkami 1 kg, aeroby z elementami sw, sprinty pod gorki, i treningi z kims, czyli tarcze,sparngi i siłownia, masa mięsniwoa wzrosła [...]

Bardzo ciekawy temat , jutro przeczytam go calego bo napewno duzo mozna z niego sie dowiedziec . Body mam do ciebie pytanie od 2 lat trzymam nieprzerwanie diete , z czego od okolo roku podstawa jest kurczak zjadam go ok 1kg dziennie , czy moj organizm moze juz nieprzyswajac tego bialka tak dobrze . Tak samo orzechy i migdaly mam wrazenie ze moj [...]

siemanko waze 90 kg o to moj plan zywieniowy 1 posilek 4 jajka,100g owsianych 2 posilek 200 gr kurczaka 50g ryzu brazowego + jakies wazywa + 15 ml oliwy 3 posilek to samo 4 posilek przedtreningowy 50 g ryzu brazowego 200 g kurczaka po treningu banan 20 min pozniej bialko 1 h po treningu 100g brazowego 200 g kurczaka potem tunczyk lub makrela i [...]

Teoretycznie ( i praktycznie też, bo sam jestem ektomorfikiem i mogę Ci to potwierdzić) kumpel powinien sobie dostarczać 1.7-2g białka na kg, 1.5g tłuszczy na kg i nawet do 6-8g węgli na kg. Wyciągnij wnioski... :P Białko przyśpiesza metabolizm, więc jego zbyt duże ilości, utrudniają zdobywanie masy. Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu [...]

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]

Trening 18marca 1 thrusters - 26kg -10/8/7 2 wypady dalekie - 48kg - 10/10/8 3 wiosłowanie hantelką - 12kg -12, 14,5kg -8/7 4a wznosy ramion bokiem - 5kg -12/10/8 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg-12, 3,8kg -12/12* 5 plank -56sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) * zamiast przerw: 10xmountain climber [...]

Dobra Marta na "sucho" już potrenowałam, jutro przećwiczę a powiedz mi jeszcze jak się sprawdza max??? Robię rozgrzewkę i próbuję zwiększać ciężar 5x1??? bo nigdy nie próbowałam i nie wiem jak się za to zabrać Marta jak radzisz jechać na kaloryczności zero na początku? Czy od razu w nietreningowe ciąć? Dziś obliczyłam że uwzględniając [...]

Jestem mile zaskoczony dzialaniem tego mixu testowalem 4 opakowania na cykl czyli 2 saszetki na dzien cykl trwal 6 tygodni z wszystkich dostepnych smakow jablko podeszlo mi najlepiej co prawda stosowalem to z 50 mg oxandrolonu ed t3 i clenem to efekt jest pioronujacy przytylem 8 kg!! i stracilem 3,5% bf lapka 2,5 cm do przodu ;D dieta byla [...]

Trenujesz ciężko 7 dni w tygodniu? Bo tak wynika z tego co napisałeś. Moim zdaniem nawet 2500/3000kcal to za mało, przy takich wymiarach i aktywności fizycznej, no chyba, że już Ci metabolizm zwolnił. zwolnił mu metabolizm, taaaaaaaaaaak a tak serio jak chcesz się szybko wyciąć i nie przeszkadzają ci małe kcal to poczytaj o vlcd. jedziesz na ~250G [...]

nie wiedziałem gdzie zadać to pytanie więc piszę tutaj. skończyłem redukcję na 2800 kcal, teraz zwiekszylem do 3600. jednak waga z 92 z końcówki redukcji spadła do 89 :0 gdzie będąc na masie na takich kcal ważyłem ok 95 kg. zastanawiam się czy to nie przetrenowanie, ostatnio nie mogłem zaznać zakwasów czy jakichkolwiek oznak spuchnięcia mięśni po [...]

Piatek 14.10 1.Wyciskanie lezac 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 95x5 100x5 (tu dorzuce z 5 kg) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg na talerzu,przedramie nachwytem i [...]

Witaj ZO4. Nie mam nabitych 50 postów i nie mogę napisać do Ciebie wiadomości. Mam nadzieję, że odwiedzasz ten temat regularnie, anóż mam 15 lat, waże 57 KG i mam 176 CM wzrostu. Zacząłem chodzić na siłownie do kolegi i mam parę pytań co do Ciebie, bardzo podoba mi się Twoja sylwetka i po prostu chciałbym mieć taką. Chciałbym, abyś wszedł na gadu [...]

Nie wiem czy kiedykolwiek ważyłeś np. 110 kg, ale bieganie wtedy nie należy do przyjemności - chyba że mówimy o sprintach. Oczywiście nie mówię o 110 kg sadła a masy mięśniowej. To że ktoś męczy się trenując z kettlami jeśli dopiero zaczyna z nimi zabawę nie oznacza że za kilka tygodni nie będzie z nimi robił co chce. Trochę za bardzo idealizujesz [...]

proponuje dalej ciagnac FBW, skrocone, nie ma co kombinowac, jedynie co do klatki - sztange zamien na sztangielki, do tego zamiast lawki plaskiej daj skos gorny 30 stopni plan 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatke (j.w. /\) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze [...]

Tamta dieta wyżej nieaktualna Ułożyłem nową (rozsądniejszą) po wnikliwej lekturze oraz pomocy kalkulatorów vitalmaxa. Proszę o ocene tejże diety :) na czczo 2caps ClenBurnexin 9:30 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 75g Białko jaja kurzego 100g odżywka białkowa (porcja 24g białka) Pomidor 150g +omega 3 B T W kcal 50 12 38 462 13:00 Mięso z piersi [...]

50 mg co drugi dzień na 110 kg chłopa ?jak dlamnie to możesz lecieć taki cykl jak zaproponowałeś 15 ed na stawy jak to określiłeś i może wtedy wino w strzałach mniej dostanie wątroba to strzały 50 mg eod

No moze za duzo 2300kcal, ale to jest indywidualne dosc, ja waze ok 75 kg czyli mniej wiecej tyle co Paula i ty, robie dziennie wg zegarka 5-6000 krokow, czyli malo, bo mam prace glownie siedzaca, do tego trening ok, ale juz teraz na tej redukcji mam lekki spadki jak mam obecnie ok. 3000kcal, a mase skonczylam na ok 3500). Stad bezpeicznie [...]

koks jako ze masz staz 4 lata przymkne oko na 18 lat. masz troche tkanki tluszczowej wiec nie bral by takich srodkow jak omnadren. proponuje cos takiego: 1-6tyg 50-75mg testosteron propionat co 2 dni injekcja. do tego odblo 12tab clomidu i 1 pud nolwadexu w razie wystapienia gino. podstawa to dieta. mysle ze podzial wart odzywczych na taim [...]

Bandaże są raczej konieczne żeby a) Usztywnić nadgarstek i zapobiec kontuzji szczególnie że nie pisałeś nic że chodziłeś na żadne SW i nie masz techniki. b) Pot będzie wchodził w bandaże a nie w rękawice , a gdy rękawice będą spocone po dwóch miesiącach do kosza... Na worek są specjalne rękawice przyrządowe i są pełne, ale nawet zwykłe rękawice [...]

Lodzianin1 badania zrobione: TSH min 0,4 max 4 wynik 2,82 FT 3 min 2,3 max 6,3 wynik 4,49 FT 4 min 10,3 max 24,4 wynik 16,50 dla pewnosci potwierdz mi czy faktycznie zaczac od 25mcg dziennie przez tydzien a pozniej 50mcg co do diety: aktualnie spozywam dziennie w dni treningowe 200gr wegli, nietreningowe 150gr. bialko srednio [...]